La salud hormonal puede no parecer vital, pero cuando las hormonas se descontrolan, pueden causar estragos en distintos niveles y afectar desde tu apetito, la función inmunitaria hasta el estado de ánimo. Puedes tomar medidas proactivas para mantener el equilibrio y nutrir tu salud hormonal.
Aprender los signos de desequilibrio
Muchas mujeres no prestan mucha atención a su salud hormonal hasta que intentan quedar embarazadas. Puedes comenzar a rastrear tus períodos menstruales y notar patrones y anomalías distintas – como un ciclo de 25 días que se extiende hasta la zona de 30 días y más allá.
Normalmente, estas fluctuaciones no son motivo de preocupación. Sin embargo, pueden indicar un desequilibrio hormonal subyacente si ocurren con otros síntomas. Presta atención a los siguientes signos para determinar si es el momento de llamar a tu ginecólogo:
- Fluctuación de peso – Algunas condiciones como la SOP a menudo resultan en aumento de peso.
- Fatiga – No deberías sentirte cansada todo el tiempo si comea una dieta saludable y duermes lo suficiente por la noche.
- Problemas digestivos – Los desequilibrios hormonales pueden alterar tu microbiota intestinal, lo que lleva a gases, náuseas e hinchazón.
- Problemas de salud mental – Puedes experimentar depresión debilitante o ansiedad sin causa externa aparente.
- Acné y pérdida de cabello – Las hormonas también influyen en la microbiota de la piel y cabello. Puedes experimentar brotes de acné más frecuentes o comenzar a dejar mucho cabello cuando te estas bañando.
- Debilidad y dolor en las articulaciones – Las hormonas ayudan a mantener la fuerza muscular. Los niveles insuficientes pueden provocar debilidad. A su vez, tus articulaciones experimentan más impacto, haciéndolas más chirriantes de lo habitual.
Tu médico puede recetarle medicamentos como píldoras anticonceptivas para que vuelvas a la normalidad.
Agrega más semillas a tu dieta
Las semillas son una rica fuente de lignanos. Los científicos los clasifican como fitoestrógenos debido a su estructura química similar a los esteroides que beneficia al sistema reproductivo femenino.
Algunas mujeres utilizan con éxito el ciclo de semillas para regular sus ciclos menstruales y maximizar la fertilidad. Si lo practicas comiendo una cucharada de lino y semillas de calabaza durante la etapa folicular – el primer día de su período a través de la ovulación. Luego, cambia a semillas de sésamo y girasol durante la fase luteal, que dura hasta que tienes tu período.
Aunque hay poca evidencia científica para apoyar esta práctica, numerosos informes anecdóticos indican que puede ayudar a algunas mujeres.
Consume antioxidantes
Los antioxidantes son vitales para la salud hormonal. Desempeñan un papel crucial en las mujeres menopáusicas, ayudando a sus cuerpos a mitigar el estrés oxidativo durante la transición. También benefician a las mujeres más jóvenes, dándoles los nutrientes necesarios para el equilibrio.
Monitorea tus niveles de peso y estrés
Adopta un programa de ejercicio regular que te guste. La actividad física ayuda a promover una composición corporal saludable mientras produce un bono crítico.
El movimiento también ayuda a mitigar el estrés. Cuando estás bajo presión, tu cuerpo segrega cortisol adicional para prepararlo para lo que percibe como un ataque continuo. Sin embargo, un exceso de esta hormona puede perturbar el equilibrio de los demás.
Además, el exceso de cortisol puede conducir a fuertes antojos de alimentos altos en azúcar y calorías que perturban aún más tu equilibrio. El ejercicio aprovecha la respuesta innata de lucha o huida de su cuerpo, reduciendo los niveles de esta hormona de la manera que la naturaleza pretendía.
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